아기 출산후 뭘 먹어야 할가?

2018-04-25 14:44   조회수: 646   ​연변라지오TV넷  

련어: 아이들의 신경계(두뇌) 발달에 필요한 DHA가 풍부하게 들어있어 산모들이 먹기 좋다. 엄마의 정신건강에도 도움이 되여 산후우울증을 예방하는 효과가 있다.

저지방우유: 단백질, 비타민B, 비타민D, 칼시움이 골고루 들어있어 아이의 뼈를 튼튼한다. 산모들이 최소 하루 3번이상은 우유제품을 먹어야 한다.

소고기살코기: 살코기는 철이 풍부해 엄마의 기력을 유지하는데 도움된다. 철외에도 단백질, 비타민B12이 들어있다.

콩제품: 철, 식물성단백질이 풍부하게 들어있는 콩은 육류를 잘 먹지 않는 산모들이 먹는것이 좋다. 노란콩보다 검은콩이 더 좋다.

포도즙: 산모는 하루에 2컵정도의 포도즙을 마시는것이 좋다. 항산화물질, 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 에네르기 보충에 좋다.

현미: 출산후 체중을 조절하기 위해 탄수화합물의 섭취를 줄이려면 현미로 대체하는것이 좋다. 탄수화합물섭취가 줄어들면 무기력해지는데 현미는 이러한것을 예방하는데 도움이 된다. 또한 현미는 미네랄과 비타민이 풍부해 질좋은 모유생성에 도움이 된다.

귤: 모유수유를 하는 산모에게는 비타민C가 임신때보다 더 많이 필요하다. 간식으로 귤을 먹는것이 좋다.

닭알: 닭알노란자위에 비타민D가 많이 들어있어 산모와 아이의 뼈건강에 유리하다.

록색남새: 시금치, 브로콜리 등 록색남새에는 시력발달에 필요한 비타민A, 칼시움, 철, 비타민C가 많이 들어있다.

수분: 산모는 하루에 8컵이상의 물을 마셔야 한다. 카페인이 들어있는 커피나 차는 마시지 않는것이 좋다.

[편집:문화]
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